Disautonomía

DISAUTONOMÍA (Diferencias con FM)
La disautonomía es una alteración del Sistema Nervioso Autónomo,(disbalance Simpático-Vagal), que regula automáticamente muchas funciones importantes del organismo como el pulso, la presión, la temperatura y la respiración. 
Son pacientes con sueño, insomnio y sueño no reparador, se cansan fácilmente.
Frente a cambios repentinos como una emoción, al pararse rápidamente después de estar acostado o al estar de pie largo tiempo, o al caminar despacio o con cambios bruscos de temperatura, se produce una disminución de retorno venoso desde las extremidades inferiores, con lo que la presión arterial baja de forma brusca y llega poco oxígeno al cerebro. Esto se debe a la mala regulación del Sistema Nervioso Autónomo. Al asumir la posición de pie súbitamente, unos 300 a 800 cc de sangre se quedan en el abdomen y extremidades inferiores y esto sucede en segundos después del cambio de posición.En el caso de tener Disautonomía el organismo no es capaz de compensar esto rápidamente y aparecen los síntomas. 
Debido a este cansancio crónico y a la sensación episódica de debilidad, muchas veces se hace el diagnóstico erróneo de Depresión, Fibromialgia, Fatiga crónica, Hipotiroidismo o Hipoglucemia. Se les cataloga de flojas y poco sociables, ya no tienen energía para participar en reuniones con otras personas. Esto ocurre en ambos sexos. 
El diagnóstico diferencial de la Disautonomía, se realiza porque no presenta los puntos fibromiálgicos álgidos y más alteraciones generales, debido a la alteración simpático-parasimpática. 

Síntomas de la Disautonomía

El síntoma más frecuente en la fatiga crónica. El cansancio excesivo ocurre después de mediodía. Existen otros síntomas además de la fatiga, al estar de pie por un tiempo prolongado la persona se siente como desfallecer, 2puede ponerse pálida, sudorosa y semejar una reacción hipoglucémica, (baja de azúcar).

De no sentarse o botarse al suelo, puede tener un desmayo y síncope y perder el conocimiento. A veces la persona que se siente mal, débil, cansada, sin ánimo, no tiene interés en la conversación a su alrededor y se encierra como en un mutismo. Se le ve pálida, cansada, a veces con lo párpados caídos y sin deseos de participar en nada. En algunos casos debido a la poca expresión de la cara, se les diagnostica de Parkinson erróneamente. Se les suele interpretar mal y se les tilda de poco colaboradoras y poco sociables. Es necesario reconocer estos síntomas premonitores para evitar caídas y fracturas o una contusión cerebral, (TEC). Las manos y pies tienden a hincharse al estar inmóvil o al caminar despacio o con el calor excesivo. Los dedos de las manos se sienten duros, algo rígidos, por la hinchazón y es necesario empuñar las manos repetidamente para facilitar la circulación, con lo que la sensación desagradable desaparece. Estas personas son por lo general friolentas y lo han sido toda la vida, pero a veces al mismo tiempo, no toleran calores excesivos. Algunas se resfrían con facilidad si tienen un enfriamiento. Algunas personas saben que son de presión arterial baja, pero no se les ha hecho el diagnóstico de disautonomía.

En la disautonomía el cansancio aparece por lo general después del mediodía. Si la persona amanece agotada, el problema es otro y lo más probable es que se deba a depresión. Otra causa frecuente de fatiga que se presta para el diagnóstico diferencial, especialmente en personas de edad, es el Hipotiroidismo. Estos enfermos pueden tener cansancio, intolerancia por el frío, piel seca, voz ronca y/o sobrepeso. El diagnóstico se confirma con el examen que muestra reflejos lentos y el examen de sangre que da un TSH elevada y una T-4 baja.

Cómo confirmar el diagnóstico de la disautonomía:

Esto se hace con una prueba llamada Tilt Test, éste se hace en un Departamento de Cardiología. Para esto se coloca a la persona en una cama por unos 15 minutos, se le toma el pulso y la presión frecuentemente y después se coloca la cama verticalmente en 80°. La persona está sujeta a la cama par amarras, en posición de pie, afirmando los pies en la repisa, pero sin moverlos. 3 La prueba dura una hora, o menos si la presión baja sustancialmente o la persona se marea o tiende a desmayarse. La prueba es positiva si la presión arterial desciende y la persona se siente débil y se le reproducen sus síntomas.

Cómo tratar la disautonomía:

No existe un tratamiento curativo, pero hay muchas cosas que se pueden hacer para prevenir o aliviar el problema.
Medidas generales:
1. Evitar estar de pie por tiempo prolongado. Si no se puede evitar hay una serie de movimientos que ayudan como, cruzarse los pies, empinarse y soltar repetidamente, poner un pie delante del otro y después cambiar de pie, agacharse como para abrocharse lo zapatos, encuclillarse o poner la pierna estirada sobre una silla.
2. Evitar caminar despacio.
3. Al estar sentado en un autobús o avión hay que mover los pies y rodillas frecuentemente y pararse y caminar. De vez en cuándo adoptar la posición en hiperflexión de pecho a rodilla y/o cabeza entre las rodillas.
4. Se recomienda usar medias elásticas o calcetines elásticos con una presión en el tobillo de por lo menos 20nn de Hg.
5. Aumentar la sal en comidas, ayuda a mejorar el retorno venoso, pero esto sólo si no tiene presión arterial elevada o daño al riñón.
6. Es conveniente hacer ejercicio aeróbico moderado, lo que ayuda el retorno venoso. Ejercicios permaneciendo progresivamente de pie por periodos más largos y ejercicios en el agua, son particularmente beneficiosos.
7. Evitar la deshidratación, para lo que es conveniente tomar unos 2 a 3 litros de líquidos al día. Es bueno recordar que no se deshidrata fácilmente con el calor, los vómitos y la diarrea. También hay que tener cuidado con los diuréticos.

Por el Dr. Ojeda Gil

http://www.comentariosmedicos.com/

Ejercicios para mejorar la memoria

Os dejo unos ejercicios para mejorar la memoria. Son pautas generales por lo que cada uno deberá adaptarlo a sus posibilidades y limitaciones personales.

LA MEMORIA

Nuestra mente es uno de los bienes más preciados que tenemos los seres humanos. De hecho, podríamos decir que nuestro cerebro es el que nos permite realizar la gran mayoría de las funciones esenciales de nuestro organismo. Por lo tanto, dentro de ella la memoria también juega un papel importante. Sin embargo, debemos ser conscientes de que nuestra memoria necesita estar sana. Por lo tanto, te presentamos algunos ejercicios para mejorar la memoria.

Preocuparnos por nuestra mente es importante. De lo contrario corremos el serio riesgo de padecer ciertas enfermedades como el alzheimer. Según algunos estudios, esta enfermedad puede estar asociada a una falta de motivación y de ejercicio de las facultades mentales, entre ellas la memorización. Es así que realizar frecuentemente actividades que la promuevan no está de más.

LEER

Sin duda alguna, la lectura es una de las mejores actividades para tener en buen estado nuestra mente. El hábito de la lectura, además de aportarnos conocimientos, también nos ayuda a ejercitar ciertas áreas de nuestro cerebro que de otra forma permanecerían inactivas, entre ellas la memoria. Lo mejor es leer por lo menos una media hora, aunque lo mejor sería hacerlo por una hora o incluso más.

MEMORIZAR

Por supuesto, para fortalecer y mejorar nuestra memoria es obvio que debemos practicarla. Es por ello que un gran ejercicio es memorizar cosas como la lista de las cosas que debemos comprar en el supermercado, una dirección, un teléfono, los títulos y el autor de un libro o incluso tratar de recordar cosas que sucedieron hace tiempo.

MIRAR FOTOS

Otro ejercicio muy útil que se puede hacer en cualquier momento y que a muchas personas gusta, es mirar fotografías viejas o antiguas. Entre más antiguas sean mejor. Con ellas pondremos a prueba nuestra memoria, ya que trataremos de recordar qué fue lo que sucedió en esas épocas que las fotografías nos evocan. Lo mejor es tratar de recordar en qué momento se tomo la foto e identificar a las personas que aparecen en ellas.

JUEGOS

Para fortalecer o mejorar nuestra memoria también podemos jugar. Al respecto existen muchos juegos o actividades lúdicas muy populares y divertidas. Lo mejor es resolver revistas que contengan crucigramas, sudokus o sopas de letras. Asimismo, juegos o concursos de preguntas sobre distintos temas también son de gran ayuda.

APRENDER COSAS NUEVAS

Está comprobado que aprender cosas nuevas ayuda a nuestro cerebro a realizar nuevas conexiones que mejorarán nuestra mente. En este caso se recomienda aprender un idioma, a tocar un instrumento o simplemente tomar clases para reparar cosas o para desarrollar cualquier habilidad. El objetivo es mantener activo a nuestro cerebro.

 VIAJAR

Es otra actividad que mantiene activo a nuestro cerebro, ejercitándolo para que mantenga en buen estado nuestra memoria. No es necesario ir lejos. Sin embargo, se deben de visitar sitios nuevos o aquellos a los que tiene muchos años a los que no vamos. De esta forma nuestra memoria tratará de ponerse a prueba, intentando recordar cómo era ese lugar anteriormente.

Fuente: http://mejorconsalud.com/ejercicios-para-mejorar-la-memoria/

                                                                                                             

Consejos para sobrellevar mejor la enfermedad (Dolor Crónico)

Los consejos siguientes son simplemente mi propia experiencia.

                                                 COMO VIVIR CON DOLOR CRÓNICO

Nada más levantarnos por la mañana,  nos enfrentamos a nuestras propias limitaciones. Levantarnos ya es un esfuerzo. Mi consejo es que te levantes siempre, si después resulta que ese día estás especialmente débil, te puedes acomodar en el sofá o si puedes estar sentada mejor aun. Volver a la cama sería la última opción, sobre todo porque nos acostumbraremos a ello y será una manera fácil de dejarnos vencer. Me levanto todos los días, sobre todo porque cuando llevo muchas horas en la cama estoy totalmente contracturada, esa es la actitud al menos. Pero no forzarnos a estar mucho tiempo de pie, mejor sentado y estirando las piernas de vez en cuando o caminando un poquito aunque sea dentro de casa. Si estas sentada o tumbada, intentar cambiar la postura a menudo. Lo peor suele ser estar de pie parado. Yo suelo aguantar mejor por la mañana y muchos días por la tarde recurro a la cama porque el dolor y el cansancio extremo no me dan tregua. Aunque no para dormir, sólo para descansar el cuerpo y las piernas, sobre todo. Otros dicen que están mejor por la tarde, ningún enfermo es igual.

No incorporarte de golpe, mejor dejarte caer hacia un lado, apoyar los pies en el suelo y cuando realmente te sientas seguro, levantarte. Iniciar el día con unos leves estiramientos dentro mismo de la cama, sentir como el cuerpo se va aligerando un poco: cuello, manos, pies, codos, rodillas. Todas las articulaciones. Cada uno sabrá con cuál de ellas debe trabajar más o cuales tiene más contracturadas al levantarse.

Por la mañana podemos tener sensación de inestabilidad en el momento de levantarnos de la cama, tener máximo cuidado en no caernos. Primero intentar que nuestros movimientos no sean bruscos y poco a poco el cuerpo se encontrará más seguro. El dolor puede cambiar a lo largo del día y como ya sabemos también de lugar. Igual puedes levantarte con un dolor fuerte en las piernas y pasar a ser más intenso en la espalda o cualquier otra parte de nuestro cuerpo.

Frente al dolor crónico hay poco que hacer. No ponernos nerviosos pues eso incrementa la intensidad del dolor al no permitir que se relajen los musculos, mejorar el dolor si es preciso con una manta eléctrica o con unas bolsitas calientes. Yo las hago con algunas hierbas naturales, como puede ser el romero, mezclado con arroz, estas bolsas se pueden poner en el microondas para después aplicártelas, son muy agradables (cuidado porque se tiene que controlar minuciosamente el tiempo en el micro). Si tienes a alguien que con mucha suavidad pueda darte unas friegas en los puntos más sensibles. Mejor si se utiliza un aceite para masajear. Por ejemplo, aceite romero.

Los baños de agua caliente también nos aliviaran bastante, pero si la bañera no te cubre por completo mejor que no se utilice, si el cuerpo se te enfría los músculos quedaran rígidos. Los chorros de la ducha serán más efectivos entonces.

Sobre todo no forzar las articulaciones con peso, presión o esfuerzos innecesarios, porque después lo pagaremos.

En cuanto a los tratamientos médicos, no creo que sea algo en lo que yo deba entrar. Cada uno tenemos el nuestro y sabemos que nos va mejor..Y que no.

Consejos para sobrellevar mejor la enfermedad (Actividades Cotidianas)

Los consejos siguientes son simplemente mi propia experiencia.

RECURSOS PARA ABORDAR  DE UN MODO MÁS EFICIENTE LAS ACTIVIDADES COTIDIANAS

A lo largo del día nos enfrentamos a actividades que todo el mundo realiza de un modo mecánico, no sólo porque no les provocan ningún esfuerzo, si no porque la misma rutina diaria las hace sencillas de llevar a cabo. En nuestra situación la cosa varía sensiblemente y cualquiera de ellas nos puede representar un esfuerzo muy grande que debemos aprender a minimizar. Para algunas de estas labores no he encontrado modos de disminuir el dolor y el esfuerzo, como sería limpiar los cristales, barrer, fregar, lavar prendas a mano, o la limpieza a fondo en general. Empecemos pues por quizá la cuestión más primordial, la que se refiere a nuestra HIGIENE PERSONAL, incluida vestirnos y arreglarnos de un modo independiente.

Debemos tener sumo cuidado a la hora de meternos en la bañera, no sólo tener precaución de no caernos dentro de ella, también por la dificultad para levantar las piernas al entrar, a menudo nuestros movimientos son limitados. Aprovechar la ducha para lavarnos el pelo, es una buena idea ya que flexionar la columna suele ser un movimiento doloroso y hacer este trabajo fuera de la bañera puede ser una dificultad añadida debido precisamente a la postura. En ocasiones hasta darte una crema en la cara es doloroso, en mi caso, cada vez las manos las tengo más limitadas, el dolor en los dedos, motiva que estos no respondan bien. Nos resultará más práctico utilizar preparados en emulsión o spray, más sencillo y menos doloroso. Por supuesto tener en cuenta utilizar productos con poco olor y lo más natural posible, casi siempre la sensibilidad química acompaña, o está presente, en el SFC o la FM. Cuantos menos productos químicos utilicemos mucho mejor.

VESTIRNOS también cada vez es más dificultoso, las medias, los calcetines, incluso los pantalones o la ropa interior,  son las primeras prendas que se nos resisten y muchas veces tengo que pedir ayuda. Afortunadamente, hoy día ya existen aparatitos para colocar calcetines y medias, las más complicadas quizá. Debemos recurrir a ellos si es preciso para no forzar el cuerpo innecesariamente. Sobre todo utilizar ropa ligera, que no nos apriete y a ser posible, que sean lo más naturales posibles, por ejemplo el algodón.

LA COCINA es otro de los retos. El lavavajillas, por ejemplo será uno de los aliados que nos facilitará bastante esta tarea de limpieza. En mi caso la dificultad con las manos, dedos, codos  y muñecas, me produce un dolor en toda la extremidad que dificulta bastante fregar platos a mano.

Para la LIMPIEZA EN GENERAL (la poca que hago), uso un taburete bajito que me ayuda a hacer el trabajo sentada, para poder llegar hasta los lugares más bajos sin tenerme que agachar, ya que en muchas ocasiones no podemos levantarnos sin ayuda. El taburete tiene además otras utilidades, me sirve para limpiar, arreglar y ordenar la parte baja de armarios y cajones, permaneciendo sentada, o para coger algo un poco alto sin hacer el esfuerzo de estirarme, eso sí, con mucho cuidado, porque las caídas en nuestro caso no son nada recomendables, sin embargo se producen con facilidad. Nuestras articulaciones están muy sensibles y cualquier golpe o caída nos puede provocar una fractura y lo digo por experiencia. Tengo lesiones en la planta del pie, tobillos y rodillas por lo que ciertos movimientos, además de dolorosos son casi imposibles, siempre necesitaremos puntos de apoyo que nos den una mayor estabilidad. Para ello van muy bien esas manillas que se fijas a las baldosas para agarrarte, utilizarlas teniendo mucho cuidado que estén bien fijadas, sino puede ser fatal. Recomiendo hacer todas las tareas domesticas que se pueda SENTADA, es un alivio y un descanso para nuestro cuerpo.

Otra de las labores cotidianas, pero a la vez dificultosa, es COCINAR, os recomiendo un buen robot que troceé y  pique las verduras ya que ese tipo de trabajo poco a poco se nos irá haciendo casi imposible. Para mí son herramientas imprescindibles, al menos me permiten seguir llevándolas a cabo, precisamente por la ayuda que proporcionan estas maquinitas. Un pelador es también  un instrumento necesario, aunque en apariencia  es insignificante, resulta de gran ayuda, aunque no nos sirve para todas las verduras. Yo ya soy incapaz de pelar y cortar las judías y según los días hasta pelar una sola fruta, las manos y las muñecas se han vuelto muy sensibles y frágiles, es el dolor el que no permite a menudo manipular los alimentos y con mucha facilidad se nos caen de las manos. Insisto que no nos debe importar pedir auxilio para lo que ya no podemos hacer o proveernos de ayudas mecánicas, como estos pequeños electrodomésticos. 

Otro de esos aparatitos indispensables en la cocina es un abridor de tapas, hace años que lo tengo y es una maravilla, se trata de una goma que se acopla a la tapa, con un mango que te permite aflojarlas, funciona con cualquier bote o incluso botellas. Sin él me sería imposible abrirlos, en mi caso ya casi no puedo ni con una botella de agua, no dispongo de la fuerza necesaria. Os aconsejo que tanto si utilizáis botellas, como garrafas de agua, pidáis en casa que os aflojen todas los tapones al comprarlas, así no hay problema cuando os encontréis solos. Otra buena sugerencia es hacer todos los preparativos de la comida sentadas. Ya que para cocinar en sí, no tendremos más remedio que estar de pie y es importante reducir ese tiempo.

Hacer LA CAMA es complicado y no hay gran cosa que podamos hacer para facilitar este trabajo, quizá lo principal sería no forzar la postura por lo que una cama debería estar lo más alta posible. Otro detalle importante es que no estén tocando la pared, la postura necesaria para hacerla sería muy dolorosa para nuestra columna y cuello. TENDER LA ROPA es otra de las dificultades más frecuentes, ya que levantar los brazos nos resulta casi imposible, menos aun mantenerlos en esa posición. Lo mejor son los tendederos de pie o si utilizamos cuerdas ponerlas a las altura de la cintura, para no tener que adoptar posturas complicada y dolorosas.

Ya fuera de casa una actividad cotidiana, pero complicada es HACER LA COMPRA. Imprescindible hacerlo con el menor riesgo para nosotros y nuestro cuerpo. Por supuesto si es posible delegar,  permitir que  nos lleven, nos acompañen o la hagan por nosotros. En mi caso apenas salgo de casa, pero a menudo no tengo más remedio que salir a hacer la compra, ya que la mayor parte del día estoy sola. El primer inconveniente que nos encontramos es el peso, casi ninguno de nosotros somos capaces de llevar bolsas cargadas. Nos duelen los brazos, las manos o se bloquean los codos si padeces lesiones en ellos, como es mi caso. Por eso creo que un invento que hace de esta tarea algo sencillo es EL CARRO DE LA COMPRA, un invento sencillo y efectivo. Por supuesto me refiero a los que tienen cuatro ruedas, es el que llevo yo y me permite usarlo como si fuera un andador en el que apoyo con seguridad la inestabilidad de mis piernas,  debido a las lesiones en las extremidades inferiores que padezco, se convierte en un artilugio muy necesario y apropiado. Cuando el carro está abierto tiene total estabilidad, además no repercute en tu cuerpo nada de peso, se puede llevar casi con un dedo, aunque en nuestro caso es mucho  mejor aferrarnos bien a él, como digo, será un objeto de ayuda y apoyo para quien apenas camina. Afortunadamente puedo hacer la compra porque tengo el supermercado muy cerca, mi capacidad de aguante de pie es muy limitada, pero soy consciente que se lo debo sobre todo al apoyo incondicional e insustituible que me ofrece el carro. Antes de usarlo, las caídas eran frecuentes. Os lo recomiendo sin ninguna duda, os proporcionará además mucha independencia.

Seguro que me he dejado actividades que hacemos a diario y nos cuestan también. Si se me ha quedado algo importante en el tintero, más adelante intentaré añadirlas (SE ACEPTAN SUGERENCIAS, por supuesto). Por el momento creo que estas pinceladas pueden ayudarnos bastante.

Consejos para sobrellevar mejor la enfermedad (Introducción)

                                  MIS CONSEJOS PERSONALES

Hace tiempo que quería iniciar una serie de entradas con algunos consejos encaminados a facilitar un poco nuestra vida diaria, ya tenía a punto parte de ellos y que mejor manera de iniciar este año que con esas pequeñas ayuditas, que nos pueden venir  muy bien. Espero que os sirvan tanto como a mí.  No soy de las que dan consejos, la mayoría se ofrecen como simple teoría, sin base, sin embargo creo que la experiencia es un grado y todo lo que sea ayudar a mejorar o sobrellevar estas enfermedades, merece la pena compartirlo. Por mi parte desconfío de los artículos que dicen: “Como acabar con la enfermedad” o “Yo he vencido la enfermedad”. Considero que es más coherente hablar de una posible mejoría, o como digo, la mejor manera de lidiar con la enfermedad, de sus consecuencias y sus síntomas. Que alentarnos con un milagro, que por el momento, no se va a producir.

Puede que un enfermo de diagnostico precoz y con poco tiempo de afectación, pueda llegar a una mejoría a través de algún tratamiento  concreto (todos los enfermos no somos iguales, ni reaccionamos del mismo modo) o puede simplemente que su diagnostico este equivocado y no sea Síndrome de Fatiga Crónica o  Fibromialgia y por ello efectivamente llegué a recobrar la salud perdida. En mi caso no deseo seguir engañándome. No digo que haya perdido la esperanza de que se encuentre en un tiempo cercano (o lejano) un tratamiento efectivo para alguno de los síntomas, como puede ser el dolor, el cansancio o incluso la parte anímica y psicológica -si mejora primero el resto claro- pero lo que es cierto sin ningún atisbo de duda, es que existen patologías que a través de estas enfermedades adquirimos, que no tienen vuelta atrás porque causan un deterioro físico irreversible, entonces sería imposible su curación, aunque espero que no así una mínima mejora.

Mientras todo eso llega, quiero haceros participe de los trucos o recursos que me ayudan a mí a llevar adelante de la mejor manera posible la enfermedad. La necesidad agudiza el ingenio, por ello vamos adquiriendo modos y maneras de desenvolvernos  a través de la enfermedad. Creo que será mejor clasificarlos un poco  para no perdernos por el camino y que cada uno acceda al que más le interesa de un modo rápido. Lo que tengo claro después de todos estos años es que tenemos una gran facilidad en dispersarnos y perdernos en explicaciones, aunque están sean lógicas y sencillas.

Daremos pues un amplio  repaso a lo que nos preocupa y cómo batallar con ello de una manera más o menos efectiva. No existen los milagros, ESO QUE QUEDE MUY CLARO es sólo una ayuda. También intentaré abordar, no sólo los síntomas, si no las situaciones cotidianas a las que nos enfrentamos a diario, para minimizar en lo posible el impacto que ejercen sobre nosotros, los enfermos. La limitación a la que nos vemos expuestos precisamente por padecer estas enfermedades.

Así que bajo este título “ Consejos para sobrellevar mejor la enfermedad”  iré colgando a partir de hoy mis consejos, sugerencias y recursos para vivir (sobrevivir) y bregar con estas enfermedades

-RECURSOS PARA ABORDAR  DE UN MODO MÁS EFICIENTE
 LAS ACTIVIDADES COTIDIANAS

-COMO VIVIR CON DOLOR CRÓNICO

-ADAPTACIÓN AL ENTORNO: FAMILIA Y AMIGOS

- DIFICULTADES  NEUROCOGNITIVAS (Memoria, concentración, etc)

- DIFICULTADES  CON EL SUEÑO

-DIFICULTADES CON LA FATIGA

-DIFICULTADES  FÍSICAS Y MOTORAS

-DIFICULTADES PSICOLÓGICAS

-HIPERSENSIBILIDAD QUÍMICA Y AMBIENTAL MÚLTIPLE

-DIETAS

-EJERCICIO

-DIAGNOSTICO

-TRATAMIENTOS Y FACULTATIVOS

-ENFERMEDAD Y TRABAJO

Consejos Prácticos: Dolor Articular

Seguro que te ha pasado alguna vez, levantarte por las mañanas cansada como si hubieras hecho un gran esfuerzo por la noche, te cuesta mover las manos y, al bajar las escaleras sientes pinchazos en las rodillas.

 ¿Cómo podemos aliviar el insufrible dolor articular? Te damos sencillos consejos a continuación para que los apliques a tu día a día.

Tips para aliviar el dolor articular

Son muchas las personas  que sufren dolor articular, una realidad provocada por la artritis, el reuma, la artrosis… Bien es cierto que no siempre es posible eliminar por completo el dolor y que hemos de aprender a vivir con él, pero lo que sí podemos hacer es seguir unas estrategias básicas mediante las cuales, reducir su dolor y, lo que es más importante: obtener una mejor calidad de vida.

Siempre habremos de seguir el consejo de nuestros médicos, y no excedernos demasiado con el consumo de medicamentos tales como los anti-inflamatorios, ya que en ocasiones  también acabaremos sufriendo sus efectos secundarios. Te aseguramos que existen sencillos remedios naturales que pueden servirte de mucha ayuda. ¿Quieres conocerlos?

1. Tomar jengibre a diario

Un estudio realizado por la Universidad de Miami nos dice que tomar dos cápsulas diarias de jengibre nos ayuda a desinflamar las articulaciones y a paliar el dolor. De hecho, las propiedades del jengibre son muy semejantes a las del propio ibuprofeno (pero sin los consecuentes efectos secundarios tales como el dolor de estómago, o los riesgos circulatorios). Estos comprimidos de jengibre puedes encontrarlos en las tiendas naturales o en las herboristerías, lo normal es tomar dos al día. De todos modos, sabes que también puedes recurrir a la clásica infusión. Ralla el equivalente a una cucharada de la propia raíz de jengibre, y llévala a ebullición junto a una taza de agua. Tómala por la mañana y por la tarde,

2. Cuidado con ciertos alimentos

Toma nota de los siguientes alimentos que te vamos a detallar, lo mejor es eliminarlos o tomarlos en muy pocas cantidades para poder aliviar así el dolor articular:

• Lácteos: contienen un elemento llamado caseína que favorecen la inflamación de las articulaciones. Si eres una amante de la leche y los yogures, empieza a plantearte el ir reduciéndolos por el bien de tu salud y tu calidad de vida.
• Carne roja: evítala por completo, no es buena para la salud en general y en especial, si sueles tener problemas en tus articulaciones.
• El trigo: ¿sorprendida? es posible. Y es que existen recientes estudios que nos dicen que el trigo y muchos cereales que contienen ese conocido elemento llamado gluten, suele ocasionari inflamación en las articulaciones de personas que padecen de artritis ¿Solución? reduce este elemento en tu dieta para ver si al hacerlo, encuentras alivio. Hay personas que no notan cambios, pero hay muchas que sí reconocen tener mejor calidad de vida al haber eliminado el gluten.
• Huevos: también cuidaremos su consumo. Y es que, al ser un producto animal, los huevos contienen ácido araquidónico en su yema, un elemento que también favorece el proceso inflamatorio, y que en ocasiones nos hace sentir hinchados y doloridos. Bien es cierto que los huevos son muy sanos y llenos de proteínas, pero estas proteínas animales en ocasiones nos traen efectos no esperados.
• Cuidado con las solanáceas: ¿te suena el nombre? cuando hablamos de solanáceas nos referimos por ejemplo a los tomates, los pimientos, las berenjenas…son vegetales fríos que pueden causar rigidez musculoesquelética, que favorecen en ocasiones las migrañas, así como la inflamación articular. Y es que todo se debe a un alcaloide tóxico llamado solanina, un compuesto que puede agravar la inflamación, sobre todo en personas que ya padecen la enfermedad. La mejor verdura que puedes consumir son por ejemplo las zanahorias.

3. Sí al té verde por las mañanas

¿Eres una fanática del té verde?  Entonces estás de suerte, sus polifenoles (antioxidantes) han demostrado ser grandes aliados a la hora de prevenir y paliar los efectos de la artrosisis y del dolor articular. Así que ya sabes, nunca olvides un vaso de té verde en tu desayuno.

4. Tú gran aliada: la Vitamina E

Seguro que has oído hablar de ella, sus efectos son maravillosos para resolver los efectos de la artrosis y se la considera un verdadero medicamento. Lo ideal es tomar dos comprimidos al día, las cantidades ya te vendrán pautadas en la caja de comprimidos o cápsulas cuando las adquieras en tu tienda natural o en tu farmacia. Sabes que también puedes encontrar vitamina E en la mayoría de vegetales de hoja verde, pero para poder conseguir la dosis adecuada siempre es mejor recurrir a las cápsulas. Seguro que en tu farmacia puedes encontrarlas.

5. Alimentos que pueden reducir el dolor y mejorar tu estado de ánimo

Mejorar nuestra calidad de vida es imprescindible. Y ello se consigue con una buena alimentación, y con nutrientes que no solo reducen nuestro dolor articular, sino que también mejorarán nuestro estado anímico. ¿Quieres saber qué pautas seguir?

• Consume siempre alimentos frescos. (frutas, verduras) Di no a los alimentos congelados o preparados industriales, ya que contienen elementos que propician nuestra inflamación articular.
• Frutos secos: nueces, almendras, pistachos… nos dan energía y son muy sanos.
• Jugo de limón: nos aporta antioxidantes, y es muy adecuado si lo tomamos por ejemplo por las mañanas.
• Aceite de hígado de bacalao: todo un clásico, gracias a sus aceites ricos en omega 3, se ha demostrado que es muy efectivo para todas aquellas personas que sufran problemas articulares. Así que no dudes incluir una cucharadita diaria en tu dieta.
• Vinagre de manzana orgánico: sencillamente ideal. Alivia el dolor y es muy recomendable para nuestra salud.
• Granos de quinoa y amaranto: ¿los has probado alguna vez? son un súper-alimento, granos maravillosos que te aportarán grandes beneficios para tu salud y que día a día, irán aliviando también tu dolor articular.                                      
• Fuente:http://mejorconsalud.com/adios-al-dolor-articular-5-consejos-practicos/

Eternamente cansados

El 12 de mayo (Día Mundial de la Fibromialgia y el SFC, aunque se trata de dos enfermedades distintas) los afectados reclaman una atención multidisciplinar dentro de la sanidad pública.

Lograr un buen diagnóstico no es fácil. Además de dar con el especialista adecuado, los pacientes tienen que someterse a determinadas pruebas para confirmar la dolencia, generalmente por el sistema privado, lo que supone un gasto que oscila entre 1.000 y 3.000 euros.

 La madrileña Carmen Ovejero incluso viajó a Barcelona hace unos años en busca de diagnóstico. De ese modo, pacientes de 40 o 50 años a los que algún especialista negó años atrás que estuvieran enfermos tienen que convivir con un cuerpo que ya no es el suyo sino el de alguien cercano a los 80 años. Carmen Ovejero tiene 53 años y un cuerpo en el que no siempre se reconoce. Padece Síndrome de Fatiga Crónica (SFC), además de fibromialgia y síndrome de sensibilidad química. Como ella, muchos enfermos sólo son diagnosticados tras un peregrinaje médico que puede durar años. Un tiempo que se pierde en la nada o que hace progresar el deterioro.

 "Anímicamente me siento indignada: si he llegado a este estado es porque no me trataron al principio", dice Ovejero. "Mi vida se ha parado y de ser activa he pasado a no ser útil. Sólo me dedico a cuidarme y a colaborar con la Asociación madrileña de Encefalomielitis Miálgica / Síndrome de Fatiga Crónica y Disfunción inmune (AEMEM / SFCDI) a la que pertenezco. Pero sigo adelante; a otros les da por deprimirse".

Muchos de ellos se sienten invisibles. Tan ignorados que todas las organizaciones involucradas, entre ellas las 67 que integran la Confederación Nacional de Fibromialgia y SFC, piden que la sanidad pública les atienda.

"El SFC es una enfermedad de base molecular, una disfunción del sistema inmune. Los criterios de diagnóstico están definidos desde hace más de 30 años. No es algo nuevo. Es cierto que hasta hace unos 15 años era desconocida y se daba cierto infradiagnóstico. Ahora el riesgo es el sobrediagnóstico", dice la doctora Ana García Quintana, pionera en el tratamiento de esta enfermedad. "Y no porque se haya producido un boom de casos, sino porque al hacerse más popular puede haber cierta tendencia a diagnosticar todavía por descarte. Pero la realidad es que hay criterios descritos por investigadores estadounidenses y canadienses que han sido validados por la comunidad científica", explica.

No es una enfermedad rara, ya que en España la padece entre el 0,5% y el 1% de la población. "Al llevar asociadas alteraciones neurológicas, neurocognitivas, cardiorrespiratorias, endocrinas, motoras, etcétera, el tratamiento tiene que ser multidisciplinar", afirma García Quintana. "Intervienen varios factores, pero el desencadenante más frecuente es una infección vírica. El caso más típico se desarrolla tras un cuadro vírico con posterior hiperactividad inmune. Por ejemplo, en torno al 11 de septiembre hubo un brote por inhalaciones de sustancias tóxicas. De forma añadida se puede generar un trastorno ansioso depresivo secundario. Pero por el desgaste físico, no porque sea algo psicosomático", añade.

No obstante, para algunos el SFC es aún un mal de nombre complejo y para el profano, equívoco: no se trata de una fatiga causada por el esfuerzo, sino por el mismo mal. La paradoja es que a pesar de conocerse mejor "la sanidad pública no está dando en España una respuesta multidisciplinar", señala la médico. "En Barcelona hay ya unidades en los hospitales Vall d'Hebron y el Clínic. En Madrid no, aunque se está empezando a hacer algo en La Paz y el 12 de Octubre", añade. "Estos enfermos sufren infecciones recurrentes. Cualquier factor que sobreactive el sistema inmune puede contribuir a que rebrote un proceso vírico", prosigue. García Quintana dirige un grupo especializado en un centro privado en Barcelona y pasa consulta en otra clínica situada en Alcobendas (Madrid).

Ovejero gestionaba proyectos empresariales en la Comunidad de Madrid. Pero "hubo un momento en que ya no podía rendir lo mismo. Por mis dolores, mis disfunciones cognitivas y frecuentes mareos, tenía que interrumpir la tarea varias veces. Empezó el declive", relata. "En estos momentos la investigación gira en torno a un estudio publicado enScience que ha demostrado que en el 60% de enfermos estudiados se halla el virus XMRV, un retrovirus", explica la doctora. "Si se confirma que es el agente causal se podría fabricar el medicamento idóneo", añade.

El XMRV se ha convertido ya en la gran esperanza para las asociaciones de enfermos. Sus miembros piden a las autoridades que se comprueben y se repliquen los resultados para ver si ese virus está presente en los enfermos españoles. Por ahora, siguen un tratamiento múltiple: antioxidantes, antivíricos o antibióticos para las infecciones, antiinflamatorios... "Un arsenal", dicen. Este mal es más habitual en mujeres, la mayoría en la tercera y cuarta década de su vida, "pero puede afectar también a niños", advierte García Quintana.

Aunque Ovejero padece SFC y fibromialgia (pertenece también a Afibrom, Asociación de Fibromialgia Madrileña), "son dos procesos distintos. Es cierto que el 60% o 70% de los enfermos establecen cuadros de ambas dolencias, pero no hay que identificarlas", sostiene García Quintana. "La fibromialgia es una disfunción de la percepción del dolor, que se vuelve más intenso y duradero. También está infradiagnosticada", precisa.

Al padecer dolor crónico en músculos y articulaciones, "algunos no pueden soportar los abrazos de sus hijos", dijo el doctor Luis Miguel Torres en un reciente Seminario de la cátedra externa del Dolor de la Universidad de Cádiz. Afecta a más de un millón de españoles y muchos hombres diagnosticados se resisten a aceptar esta dolencia considerada femenina hasta hace poco.

"Te remiten al reumatólogo o si no hay daños orgánicos a Psiquiatría", concluye Ovejero. "Pero yo lo que quiero es que me curen. No que me apoyen".

Fuente: http://elpais.com/diario/2010/05/11/salud/1273528801_850215.html

Programa Saber Vivir sobre el Dolor y la Fatiga Crónica

Ayer se trató el tema del dolor y la Fatiga Crónica en el programa de la Primera. SABER VIVIR.

 Me he sentido muy agradecida ya que en él se dio MI BLOG como Web recomendada para la enfermedad.  Apareció junto a la pagina de la Sociedad Española del Dolor, ofreciendo ambas como referencia de las enfermedades que cursan con dolor.

Quien no haya visto el programa puede hacerlo en el siguiente enlace:

http://www.rtve.es/alacarta/videos/la-manana/saber-vivir-12-05-14/2559231/

Saber Vivir dice:

"El blog que recomendamos es el de una enferma de Síndrome de Fatiga Crónica. Los médicos siempre decimos que no hay nadie que conozca una enfermedad mejor, que el propio paciente. Por tanto si tenemos el testimonio de una paciente que la padece, puede ayudar a otros tantos pacientes. Es: http://sdefatigacronica.blogspot.com.es/"

Sin embargo y tras el agradecimiento inmenso que un programa de tanta relevancia decida que este humilde Blog sea referencia de la enfermedad y ayuda para enfermos, debo decir con tristeza que casi siempre el tratamiento que se hace a estas enfermedades tanto al Síndrome de Fatiga Crónica como a la Fibromialgia, no hace justicia a la gravedad que acompaña a esta patología, sus consecuencias y el desamparo al que sigue estando sometido el paciente. 

Entiendo eso sí, que el tiempo es muy importante en televisión y existen infinidad de patologias que son igualmente duras, pero la pena es que se le dedico minutos suficientes para que se hubiera abordado de un modo más amplio.

El tema del dolor y de la fatiga fue tratado junto a otros, lo que en mi personal opinión no acercó la enfermedad al publico que todavía desconoce de que se trata, como hubiera sido mi deseo. 

Aun así, por supuesto GRACIAS A SABER VIVIR por recordarnos en este día mundial de la enfermedad. 

Los pacientes necesitamos apoyo y conocimiento de nuestra problematica

Consejos para sobrellevar mejor la enfermedad (El sueño)

COMO MEJORAR LOS PROBLEMAS CON EL SUEÑO

El descanso es primordial para nosotros, sin embargo muy a menudo tenemos problemas para dormirnos o permanecer dormidos. En mi caso es una de las cuestiones que más me angustian, cuando de ninguna manera llega ese esperado sueño.  Hay que elegir  una hora para ir a dormir e intentar hacerlo cada día a esa hora, la rutina en el tema del sueño es muy importante, el cuerpo se acostumbrara, aunque sea poco a poco.

Una cena ligera, antes de las ocho. A las siete si puede ser, mejor aún, nos dará la oportunidad de haber hecho la digestión completa, después un baño a temperatura media, una infusión de hierbas relajantes y una manzana como fruta nocturna nos puede ayudar bastante, sobre todo no hacer ningún tipo de actividad que nos alteré o nos despeje demasiado.

Otro consejo primordial, en cuanto tengamos sensación de sueño, rendirnos a él. Las primeras horas serán las más optimas y reparadoras. Si nos dormimos profundamente será más difícil despertarnos. Sin embargo si nos dormimos superficialmente, cualquier ruido nos despertará, después será muy difícil volver a dormir, puesto que uno de nuestros mayores retos es, más que dormirnos, mantenernos dormidos.

Ropa ligera, que no apriete, ni moleste para dormir, no cargar con mucho peso la cama. Hay muchos enfermos, como es mi caso, que el sólo roce de la sabana o los talones tocando una superficie, bastará para provocar un dolor insoportable. La posición es muy importante, boca arriba es un error quedarse dormidos, la mayoría no respiramos bien y tenemos sequedad en la garganta, esta posición agravara nuestros síntomas. Una botella de agua en la mesilla es imprescindible para no tener que levantarte a media noche puesto que es otra de nuestras dificultades, la movilidad en la noche. Cuando el cuerpo lleva un tiempo en la misma posición cuesta después el impulso de levantarse porque está más limitado ese movimiento. Intenta si tienes que hacerlo, doblarte hacia un lado hasta poner el pie en el suelo y girarte después, incorporarte hacia adelante es algo más complicado. Por ello también aconsejaría  ir a hacer pis justo antes de dormir, por la misma razón, que no sea necesario levantarse de la cama durante la noche o lo menos posible.

Los codos y las rodillas deben estar bien colocados, suelen ser puntos de dolor importantes, así como los talones, como he dicho. Para los que como es mi caso, tengan problemas de hiperlaxitud articular, cuidar aun más la posición de las manos y las muñecas, si no nos levantaremos con las articulaciones inflamadas y doloridas, ya que tendemos a retorcerlas y doblarlas sin darnos cuenta. Muy necesario una buena almohada, yo la utilizo con una zona más baja en el centro para colocar bien el cuello dentro, debido a la hernia discal que padezco, pero aunque no sea vuestro caso, la zona del cuello es delicada y cuando se inicia el dolor cervical, este tiende a provocar dolores de espalda, costales e incluso lumbares, que se pueden hacer crónicos y limitar aun más el movimiento a causa del dolor extremo. Particularmente en la cama estoy muy mal, pero me permite un descanso que en otra posición no obtengo, aunque el dolor sea mayor, (no todos los pacientes tendrán la misma incidencia en las dificultades, aunque creo que los que llevamos mucho tiempo con la enfermedad, si lo tenemos)

Para finalizar decir que temas como la temperatura, el silencio y la obscuridad son puntos imprescindibles también.

Consejos para sobrellevar mejor la enfermedad (Problemas cognitivos)

              
DIFICULTADES COGNITIVAS (Memoria, concentración, etc)

Nuestra enfermedad conlleva problemas de distinto tipo, en lo que se refiere al área cognitiva, la mayoría están asociados a labores que tienen que ver con la concentración y la memoria, para ello las listas son nuestras mejores aliadas, apunta todo aquello que no quieras olvidar y que consideres importante, si no os pasará que el miedo a olvidar algo importante nos causará un estrés innecesario que se soluciona fácilmente teniendo controlado el tema.

Otras situaciones similares son, la confusión al hablar, la descoordinación entre lo que piensas y lo que quieres decir, las palabras que no acuden a tu mente en el momento que las necesitas. La sensación de que lo que te dicen no tiene sentido, la mermada capacidad de procesar la información de un modo normal o el bloqueo mental. Todo ello, como digo, nos provoca estrés e impotencia. Por eso con el tiempo debemos aprender a dominar y minorizar esos estados restando importancia a la sensación  de torpeza que a menudo nos invaden. Si es necesario se comenta el problema con nuestro interlocutor, sin darle más importancia. Al principio cuesta un poco, pero si no lo hacemos, nos iremos aislando de la gente por miedo a parecer limitados.

La comprensión se hace cada vez más compleja, por lo que por mucho que nos guste leer (como era mi caso) vamos dejando de hacerlo por la dificultad que conlleva, mi opinión es que se insista con tranquilidad, pero cuando ya es muy difícil dominar esa falta de comprensión, debemos optar por lecturas sencillas y textos cortos. Quizá es una pena, pero yo hace tiempo he dejado de leer textos complicados y largos por mis grandes dificultades cognitivas, pero puedo seguir escribiendo (una de mis aficiones), tomándome mi tiempo naturalmente, eso me hace sentir una gran compensación por mis otras carencias. Lo más importante es que no te sientas angustiado por esa notoria pérdida en tu capacidad. Es así y hay que aceptarlo, suplirlo de la mejor manera, eso no significa que nos hayamos dado por vencidos. Somos personas de muchos recursos y los buscamos constantemente para adaptarnos al medio que nos rodea. Somos buscamos natos de alternativas, nuestra innegable capacidad de superación nos ayuda.

Dentro de este mismo tema de la comprensión, nos podemos encontrar a la hora de entender un manual, una factura, un juego o un cálculo mental sencillo. Debemos mentalizarnos de que se puede vivir perfectamente sin dominarlos, para ello utiliza las herramientas necesarias a tu alcance o simplemente pide apoyo. Normalizar y relativizar estos temas nos va a ayudar muchísimo a no tener temor a enfrentarlos.