COMO MEJORAR LOS PROBLEMAS CON EL SUEÑO
El descanso es primordial para nosotros, sin embargo muy
a menudo tenemos problemas para dormirnos o permanecer dormidos. En mi caso es
una de las cuestiones que más me angustian, cuando de ninguna manera llega ese
esperado sueño. Hay que elegir una hora para ir a dormir e intentar hacerlo
cada día a esa hora, la rutina en el tema del sueño es muy importante, el
cuerpo se acostumbrara, aunque sea poco a poco.
Una cena ligera, antes de las ocho. A las siete si puede
ser, mejor aún, nos dará la oportunidad de haber hecho la digestión completa,
después un baño a temperatura media, una infusión de hierbas relajantes y una
manzana como fruta nocturna nos puede ayudar bastante, sobre todo no hacer
ningún tipo de actividad que nos alteré o nos despeje demasiado.
Otro consejo primordial, en cuanto tengamos sensación de
sueño, rendirnos a él. Las primeras horas serán las más optimas y reparadoras.
Si nos dormimos profundamente será más difícil despertarnos. Sin embargo si nos
dormimos superficialmente, cualquier ruido nos despertará, después será muy
difícil volver a dormir, puesto que uno de nuestros mayores retos es, más que dormirnos, mantenernos
dormidos.
Ropa ligera, que no apriete, ni moleste para dormir, no
cargar con mucho peso la cama. Hay muchos enfermos, como es mi caso, que el
sólo roce de la sabana o los talones tocando una superficie, bastará para
provocar un dolor insoportable. La posición es muy importante, boca arriba es
un error quedarse dormidos, la mayoría no respiramos bien y tenemos sequedad en
la garganta, esta posición agravara nuestros síntomas. Una botella de agua en
la mesilla es imprescindible para no tener que levantarte a media noche puesto
que es otra de nuestras dificultades, la movilidad en la noche. Cuando el
cuerpo lleva un tiempo en la misma posición cuesta después el impulso de levantarse
porque está más limitado ese movimiento. Intenta si tienes que hacerlo, doblarte
hacia un lado hasta poner el pie en el suelo y girarte después, incorporarte
hacia adelante es algo más complicado. Por ello también aconsejaría ir a hacer pis justo antes de dormir, por la
misma razón, que no sea necesario levantarse de la cama durante la noche o lo
menos posible.
Los codos y las rodillas deben estar bien colocados,
suelen ser puntos de dolor importantes, así como los talones, como he dicho. Para
los que como es mi caso, tengan problemas de hiperlaxitud articular, cuidar aun
más la posición de las manos y las muñecas, si no nos levantaremos con las
articulaciones inflamadas y doloridas, ya que tendemos a retorcerlas y doblarlas
sin darnos cuenta. Muy necesario una buena almohada, yo la utilizo con una zona
más baja en el centro para colocar bien el cuello dentro, debido a la hernia
discal que padezco, pero aunque no sea vuestro caso, la zona del cuello es
delicada y cuando se inicia el dolor cervical, este tiende a provocar dolores
de espalda, costales e incluso lumbares, que se pueden hacer crónicos y limitar
aun más el movimiento a causa del dolor extremo. Particularmente en la cama
estoy muy mal, pero me permite un descanso que en otra posición no obtengo,
aunque el dolor sea mayor, (no todos los pacientes tendrán la misma incidencia
en las dificultades, aunque creo que los que llevamos mucho tiempo con la
enfermedad, si lo tenemos)
Para finalizar decir que temas como la temperatura, el
silencio y la obscuridad son puntos imprescindibles también.
